人気お笑い芸人としてテレビやYouTubeで活躍するやす子さんが、TV番組「マル日後にわかるホント」の企画において、自身の寝つきの悪さや疲労感の改善を目指して「スタンフォード式睡眠法」に挑戦。
その効果に大きな注目が集まっています。
本記事では、やす子さんが実践した具体的な方法や、その結果生まれた変化についてまとめてみました。
この記事のポイント
✅ やす子が実践したスタンフォード式睡眠法とは？
✅ 実践した具体的な方法やポイント
✅ 睡眠法を実践した後のやす子の変化
✅ 執筆者の見解（実践の効果とおすすめできる理由）
やす子さんのプロフィール
| 本名 | 安井 かのん（やすい かのん） |
| 芸名 | やす子 |
| 生年月日 | 1998年9月2日 |
| 出身地 | 山口県 |
| 所属事務所 | ソニー・ミュージックアーティスツ |
| 主な活動 | お笑い芸人、YouTuber |
やす子さんは、元自衛官という異色の経歴を持つお笑い芸人。明るいキャラクターで人気を集め、若手芸人の中でも特に注目されています。
やす子が実践したスタンフォード式睡眠法とは？
スタンフォード式睡眠法は、
スタンフォード大学の睡眠研究の権威・西野精治氏が提唱する方法で、以下の3つの要素を中心に構成されています。
- 寝る前のスマホ使用制限
- 日中の適度な運動で体温調節
- 就寝前のリラクゼーション
次項で、それぞれについて具体的に説明していきます。
やす子が実践した具体的な方法と期待できる効果
やす子さんは、スタンフォード式睡眠法を具体的に次の3つの方法で実践しました。
それぞれの方法がどのような効果をもたらすのかも合わせて詳しく解説します。
（１）寝る前のスマホを控える
【やす子さんの実践内容】
寝る30分前からスマホやパソコンなどの使用を一切控え、ブルーライトの刺激を避けることを心掛けました。
【なぜ効果的なの？】
スマホやパソコンから出るブルーライトは、脳を活性化させ、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑えてしまいます。
その結果、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりする原因に。
就寝前にスマホを控えることでメラトニンの分泌が正常化し、スムーズな入眠や深い睡眠が期待できます。
【やす子さんが実感した効果】
実践開始後、布団に入ってから数分で眠れるようになり、「これまで寝つきが悪かったのが嘘のよう」と驚きを語っています。
（２）日中の適度な運動（ウォーキング・ジョギングなど）
【やす子さんの実践内容】
日中、特に午前中や夕方に20〜30分程度の軽いジョギングやウォーキングを取り入れ、身体を動かす習慣を復活させました。
【なぜ効果的なの？】
日中に適度な運動をすると、身体の深部体温が上がります。
上昇した体温が夕方以降に徐々に下がっていく過程で眠気を誘発し、夜になると自然に眠りにつきやすくなるのです。
また、日中の運動は精神的なストレス解消にも効果的で、心地よい疲労感が睡眠の質を高めます。
【やす子さんが実感した効果】
「身体が適度に疲れているためか、夜に布団に入ると自然に眠気が来る」と話しており、眠りに入るまでの時間が短くなったと実感しています。
また、翌日の朝に目覚めたときの爽快感が増したとのことです。
（３）就寝前のリラクゼーション（入浴・ストレッチ・深呼吸）
【やす子さんの実践内容】
就寝1時間前から、お風呂でゆっくり湯船につかったり、軽いストレッチや深呼吸を行ったりしてリラックス状態を作りました。
【なぜ効果的なの？】
入浴やストレッチなどで身体をリラックスさせると、副交感神経が優位になります。
副交感神経は心拍数や呼吸を穏やかにし、身体を睡眠モードに切り替える役割を果たします。
深呼吸も、心拍数を落ち着かせ、精神的な緊張やストレスを緩和してくれます。
【やす子さんが実感した効果】
以前は眠る前に色々考えてしまい寝つけないことが多かったそうですが、リラクゼーションを取り入れてからは気持ちが落ち着き、余計なことを考えずに眠りにつけるようになったと話しています。
実践した結果、得られた変化
やす子さんがスタンフォード式睡眠法を1週間実践した結果、さまざまなポジティブな変化があったと報告しています。
具体的にどのような変化が見られたのかをまとめていきます。
① 寝つきが劇的に改善した
実践前のやす子さんは「布団に入ってもなかなか寝つけず、気づけばスマホを触ってしまう」と悩んでいましたが、睡眠法を始めてからは、横になって数分で自然に眠れるようになりました。
これは寝る前のスマホ使用をやめ、副交感神経が優位になるリラックス習慣を取り入れた結果だと考えられます。
② 日中の疲労感や眠気が軽減された
以前は夜の睡眠の質が悪かったため、日中も眠気や倦怠感があり、集中力が続かないことがあったそうです。しかし、睡眠の質が改善したことで、朝起きた時の疲労感が激減。日中も元気に活動できるようになったと語っています。
特に、日中の適度な運動で深い睡眠が促され、翌日の活動にも良い影響が出ていると考えられます。
③ メンタル面の安定感が増した
睡眠が改善したことで、やす子さん自身「精神的にも落ち着いた感じがある」と述べています。十分な睡眠はストレスホルモンを低下させ、感情を安定させる効果があるため、気持ちの余裕や前向きな気分を得られるようになったのでしょう。
実際、「小さなことでもイライラしなくなり、穏やかな気持ちで過ごせるようになった」とのことです。
④ 朝起きるのが楽になった
以前は朝起きるのがつらく、何度も二度寝をしてしまうという悩みがあったやす子さんですが、睡眠法を実践した後はスッキリと目覚めることができ、二度寝の頻度が大幅に減りました。
これは深い睡眠でしっかりと脳や身体が休息できている証拠であり、理想的な効果といえます。
執筆者の見解
やす子さんが取り組んだスタンフォード式睡眠法は、多くの人にとって有効な睡眠改善方法だと感じます。ここでは、執筆者の視点からその効果とおすすめできる理由を詳しく解説します。
効果が実感しやすいシンプルな方法であること
スタンフォード式睡眠法は、特別な道具やサプリメントを必要とせず、「スマホを控える」「適度な運動」「寝る前のリラックス」など、日常的に実践しやすい内容で構成されています。
やす子さん自身が短期間で劇的な効果を感じられたのは、これらの方法が身体の仕組みに合った科学的根拠に基づいているからだと考えます。
継続が容易で、生活習慣として定着しやすい
多くの睡眠改善法は、一時的には効果を感じても、長続きしないことが課題でした。
しかし、このスタンフォード式睡眠法はシンプルな内容のため、継続しやすく日常生活に組み込みやすいことが大きなメリットです。
やす子さんも、1週間という短期間で習慣化でき、「続けやすい」と感じている点からも、長期的な睡眠改善が見込めると考えられます。
睡眠改善だけでなく日常生活全般の質が向上する
睡眠の質が改善されると、身体の疲労回復や精神的な安定、仕事や趣味への集中力アップなど、多方面でポジティブな影響をもたらします。
やす子さんの例を見ても、寝つきの改善だけでなく、「精神面の安定」「日中の活力アップ」など、広範囲なメリットがありました。
日常の質を総合的に高められる点でも非常に魅力的な方法です。
多くの人に勧められる方法である
現代は睡眠に悩む人が非常に多く、寝つきの悪さや睡眠不足、日中の疲れなどを感じている方が増えています。そのため、特に副作用なく誰でも安全に取り入れられるこの方法は、多くの人におすすめできると感じます。
睡眠に悩む人だけでなく、より質の高い生活を求める人にも、ぜひ試してもいいかもしれませんね。
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